ГОТОВИМСЯ К ЕГЭ - часть 2.
Упражнение 1. Шкалирование чувств
Цель: снижение тревоги
Задачи: работа с дисфункциональными мыслями, иррациональными установками
Детям предлагается оценить свое состояние по 10 бальной шкале в разных случаях жизни. Выделить наиболее критические моменты. Провести сравнительный анализ тревожности в различных ситуациях. Вспомнить способы преодоления тревожности.
Упражнение 2. Исследование угрожающих последствий (декатострофизация)
Цель: снижение тревоги
Задачи: Выработка альтернативного поведения в стрессовых ситуациях. Помощь в формировании копинг-стратегий.
Используются методы воображения и ответы на вопросы типа: «Что самое страшное может произойти?», «А если это произойдёт, что будет ужасно?»…
Упражнение 3. Разминка
* Снятие телесных напряжений. Релаксация.
* Кинетические упражнения. Повторение ручных поз. Ритмические щелчки.
Упражнение 4. «Я – как сообщество» (Круг субличностей). Психодрама
Цель: снижение тревоги, выявление внутреннего конфликта
Задачи: формирование психологических защит, развитие «Я - Концепции».
ЗАНЯТИЕ ЧЕТВЁРТОЕ Стресс. Техники саморегуляции
Мини лекция. Экзаменационный стресс. Мини тест.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Десенсибилизация
Цель: снижение уровня тревожности
Задачи: выработка и закрепление позитивных стереотипов поведения
Погружение детей (после предварительной релаксации) в ситуацию вызывающую у них тревогу.
* Представьте последовательно мелодию, цвет, пейзаж, вызывающие у вас состояние тревоги. Можно записать свое состояние.
* Представьте ситуацию на экзамене, уроке, вызывающую у вас тревогу.
* Опишите свое состояние в состоянии тревоги (пересохло горло, колотится сердце…)
* Представьте, что вы в данный момент испытываете вышеперечисленные ощущения.
* Изобразите свое состояние перед зеркалом, дурачась.
* Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
* Представьте мелодию, цвет, пейзаж, вызывающий у вас чувство расслабления и комфорта.
* Снова вспомните и продумайте стрессовую ситуацию и ваше состояние, описанное вами выше
* Представьте себя своим любимым героем, уверенным и смелым.
* Подкрепите чувство уверенности в себе соответствующими представлениями мелодии цвета, пейзажа
* Попытайтесь теперь снова описать свои ощущения
УПРАЖНЕНИЕ 2 Игра "Апельсин"
Цель: снятие телесных напряжений, релаксация
Ведущий. Участники в круге должны передавать друг другу круглый предмет, прижимая его подбородком. Тот, кто уронит предмет, выбывает из игры. И так до тех пор, пока не останется пара играющих. Руками поддерживать предмет нельзя. При необходимости - грудью. Как показывает практика, в круге остается несколько играющих. Они замечательно справляются с заданием. Для того чтобы ускорить игру, задание усложняется. Участникам необходимо передавать круглый предмет друг другу с закрытыми глазами и при этом не произносить звуков. Апельсин можно заменить клубком ниток.
УПРАЖНЕНИЕ 3 ТРЕНИНГ НАВЫКОВ САМОИНСТРУКЦИИ
Метод «СТОП-КРАН»
Цель: выработка копинг стратегий, совладение со стрессом
Детям предлагается представить картину вызывающую отрицательные эмоции, одновременно сфокусироваться на негативной мысли. Когда эта мысль появляется – поднять палец. На этот сигнал психолог говорит стоп и мысль исчезает. Затем детям предлагается попытаться самим научится управлять мыслью.
Упражнение 4. Разминка.
* Снятие телесных напряжений. Релаксация.
* Кинетические упражнения. Повторение ручных поз. Ритмические щелчки.
Упражнение 5. Завершение занятия. Рефлексия
ЗАНЯТИЕ 5. Закрепление. Техники релаксации. Рефлексия
Упражнение 1. Методика «Позитивный шаблон».
Цель: выработать навык в работе по преодолению личных психологических трудностей и проблем с помощью позитивного мышления.
Шаг1. «Постановка цели»
Шаг 2 «Баланс решения»
Шаг 3 «Прошлые успехи»
Шаг 4. «Ресурсы по достижению»
Шаг 5. «Шаги прогресса»
Шаг 6. «День независимости»
Упражнение 2. Релаксация. Использование позитивных образов.
Упражнение 3. Разминка.
* Снятие телесных напряжений. Релаксация.
* Кинетические упражнения. Повторение ручных поз. Ритмические щелчки.
Упражнение 4. Завершение занятия. Рефлексия
Вопросы для обсуждения:
- Узнали ли вы что-нибудь новое о себе?
- Как вы себя чувствуете?
- Вынесли ли вы что-то новое для себя?
Литература: методические материалы (программы), используемые при составлении данной программы:
1. Гозунова Л.Н. Материалы для педагогов-психологов СОШ по психологической помощи и поддержке учащихся и родителей при подготовке и сдаче ЕГЭ
2. Кунигель Т.В. Тренинг «Активизация внутренних ресурсов подростка». – СПб 2006
3. Кулаков С.А. Практикум по клинической психологии и психотерапии подростков. – СПб 2007
4. «Психогимнастика в тренинге» под ред. Хрящевой И.Ю. - СПб 2002
5. Широкова И.Б. Тренинг самопознания для подростков. Общение. Память. – М, 2005
|
Меню |
|
Карта сайта |